在Chrome浏览器中下载和升级版本，可以按照以下步骤进行操作：
1. 打开Chrome浏览器。
2. 点击菜单栏的“更多工具”按钮，然后选择“扩展程序”。
3. 在扩展程序页面中，点击右上角的“开发者模式”按钮，然后勾选“允许弹出窗口”。
4. 在地址栏中输入“chrome://extensions/”，按回车键进入扩展程序管理页面。
5. 在扩展程序管理页面中，找到你想要安装或更新的扩展程序，点击它，然后在右上角点击“安装”按钮。
6. 安装完成后，点击“关闭”按钮退出扩展程序管理页面。
7. 返回Chrome浏览器，点击右上角的“更多工具”按钮，然后选择“开发者工具”。
8. 在开发者工具页面中，点击“设置”按钮，然后选择“开发者模式”。
9. 在开发者模式中，点击“加载已解压的扩展程序”按钮，然后选择你刚刚安装或更新的扩展程序。
10. 等待加载完成，然后点击“启动开发者工具”按钮。
现在你已经成功安装了或更新了Chrome浏览器的扩展程序。